Vitamín C.

Vitamínov (vitamín C) - silný antioxidant, ktorý napomáha pri nachladnutí a chrípke. Vitamín C znižuje riskzabolevaniya prechladnutia pre tých, ktorí žijú a pracujú v ťažkých podmienkach. Vitamín Snezamenim pre ďasien zdravie. Potraviny obsahujúce vitamín C - to luchshiyistochnik. Ak však vezmeme high dozvitamina C tablety poškodzuje a ohrozuje zdravie, lekári varujú. Čo zheoptimalnaya dennú dávku vitamínu C?

Vitamín C (vitamín C) v potravinách

Bez ohľadu na spor vedeckých optimalnoysutochnoy dávok C tabliet vitamínov, ktoré sa zhodujú na jednej veci. Luchshiyistochnik vitamín C - výrobky s jej obsahom, tj, čerstvé ovocie a zelenina. šampiónovObsah je vitaminaS: Guava, červená paprika, jahody, čierne ríbezle, zelené výhonky (brokolica, ružičkový kel, Savoy a kol.), Melón (ananásový melón, hore na obrázku), kiwi, šípky, mango, grapefruit, pomaranč, tomel, papája a tamarillo (strom paradajka).

Vitamín C pri nachladnutí a chrípky

Vzhľadom k tomu, 70-tych rokoch minulého storočia, kedy poluchiliizvestnost prácu nositeľa Nobelovej ceny Dr. Linus Pauling (Dr.Linus Pauling) vitamín C populyarnymsredstvom je prevencia a liečenie prechladnutia. Potom Dr. Paulingrekomendoval denný príjem 1000 mg vitamín C profilaktikihoroshego pre zdravie.

Video: To je zaujímavé: Vitamín C predlžuje život

Nedávna meta-analýza 30 predtým opublikovannyhissledovany vykonala účastníkmi Cochrane Collaboration,bolo zistené, že príjem 200 mg alebo viac, vitamínu C za deň nedokáže zabrániť prechladnutie, ale veľmi schopný trvania neznachitelnosokratit a zmiernenie symptómov tohto ochorenia. Poutverzhdeniyu výskumníkov, účinok je tak malý, že neopodstatnené náklady na pravidelné príjem vitamínu C. bolo zistené, že v priebehu issledovaniyatakzhe denná dávka vitamínu C 50% snizhaetrisk chorý studena pre tých vystavený silnému fizicheskimstressam (napr účastníci maratóny) alebo ktorý je dlhý v podmienkach nízkej teploty.

Ujma vitamínu C

Čo je to účinná a bezpečná denná dávka vitamínu C? Podľa etomuvoprosu medzi lekármi neprestávajte vyhrievaný diskusiu. "oficiálna medicína" vo Veľkej Británii, USA, Kanade a WHO odporučiť "skromný" dozu45-95 mg za deň, ktoré ipreduprezhdayut vysoké dávky vitamínu C (viac ako 1000 mg na deň), sú škodlivé a nebezpečné pre zdravie. V najlepšom prípade sú vnímané v tele ako zbytočné a sú vysunutá, čo vedie k poruchám ZHKT.V najhoršie - poškodenie tepny, prispievajú k holesterinovyhblyashek formácie a viesť k vzniku srdcových ochorení.

V rovnakej dobe, prívrženci vedcov vysoké dávky vitamínu C. (Vrátane tých uvedených "otecvitamín C" Dr Pauling) odporúčame medzi 200 a 3000 mg () Deň zdravia dlyaprofilaktiki a pri prvom náznaku chladného - dopolnitelnyeudarnye dávke vitamín C každý deň, rozdelená do troch etáp. Oniobyasnyayut odporúčania, ktoré vitamín CJe to silný antioxidant a bol úspešne použitý najmä na liečbu pacientov s rakovinou.

Video: Dobrý deň, Vitamín C

Zdá sa, že každý z nás - sa rozhodnúť pre seba, čomu má veriť a kakoekolichestvo vitamín C spotrebované denné.