Zelenina a ovocie na farbu

Článok viac zeleniny! Viac ovocia! mypisali koľko ovocia a zeleniny neobhodimoest denne zostať zdravý. Dôležitým prvkom pravého pitaniyayavlyaetsya nielen množstvo, ale tiež rôzne druhy zeleniny a fruktov.Delo, že rôzne farebné skupiny ovocia a zeleniny soderzhatraznye živiny. Prečítajte si o tom, čo živiny, vitamíny a antioxidanty sú v zelenej, červenej, oranžovej, fialovej ovocia a zeleniny

Živiny v ovocí a zelenine ich farebné diktátu

Rastlinné látky nájdené v ovocí, listy, korene a ostatnými časťami zelenina a ovocie, dať mu jedno alebo druhéfarbu. Farba ovocia a zeleniny nám ukazuje, aký druh užitočné pre zdorovyaveschestva sú prítomné v nich. Ak je maximálna koncentrácia živiny (vitamíny, minerály, antioxidanty) často nachádzajú v jedlých koži ovocie a zelenina -pamätať a neponáhľajte to schischat.Vklyuchaya denné diéty Dodávky ovocia a zeleniny Skupinykaždá farba, budeme poskytovať svoje telo s optimálnym zložením vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších živín.

Zelená skupina ovocia a zeleniny

Zelenina a ovocie obsahujú vápnik a ďalšie dôležité vitamíny,ako aj rastlinné zlúčeninyluteín a indol, prispieť k posilneniu pohľadu, kostí a zubov, atakzhe znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. K zelenoygruppe ovocia a zeleniny zahŕňajú kiwi, avokáda, vápno, artičok, zelený špargľa, zelené výhonky (brokolica, ružičkový kel, Savoye keltské et al.), uhorky, hlávkový šalát zelené ipryanye konope, cibule (pór, Welsh a pažítky), zeler, zelené a cukety cuketa, špenát, hrášok a fazuľa a zelená jablká, hrušky, hrozno, olivy, paprika, rebarbora a ďalšie.

Recepty s zeleniny a ovocia

1. Čerstvý zelený šalát. ako sdelatvkusno
2. Krém z brokolice. Chutné, zjednodušený, rýchly
3. Basil. pesto
4. Jam-pyatiminutkaiz rebarbora
5. Candy jablko
6. Apple sorbet skalvadosom Normandie. recept
7. Kapusta kalezelenaya pár
8. Klíčky a sadba: Život jedlo

Red Group ovocia a zeleniny

Skupina červenej a fialovej ovocia a zeleniny soderzhitrastitelnye spojenie lykopén a antokyanové, sposobstvuyuschiezdorovyu kardiovaskulárneho systému, močových ciest, horosheypamyati a znižuje riziko rakoviny prsníka a prostaty. Vkrasnuyu skupina zahŕňa: čerešne, brusnice, šípky, krasnayasmorodina, granátové jablko, malina, zemlyanikai jahody, repa, reďkovky, melón, červený šalát a čakanka, paradajky, papriku a krasnyysladky Hot Chili Peppers, červená cibuľa ikartofel s červeným handrou, žeriav a iné bobule, červená jablká a citrusové plody a ďalšie.

Recepty s červeným a vínovo ovocia a zeleniny

1. Paradajková polievka v mexickom
2. Krasnyyyagodny omáčka k mäsu a moriek
3. Červenej papriky, pečené v rúre pod pestom
4. Domáca zmrzlina z ovocia a bobúľ
5. Recepty od bokov
6. Iyagod chlieb puding

Žlté a oranžové ovocie a zeleniny skupina

žlté a oranžové ovocie a zeleniny skupina existuje celý rad živiny: vitamíny A a C, karotenoidy a fenoliki bioflavonoidy.Ovoschi a ovocie žltá a oranžová prispieť k udržaniu srdcovej činnosti, vízie, imunitný systém a znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. K gruppezheltyh a oranžovej zeleniny a ovocia sú: marhule, broskyne, mango, nektárinky, papája, tomel, rešetliakový, ananás, tekvica, kukurica, sladké zemiaky (sladké zemiaky), žltý kvaka, mrkva, žlté a oranžové citrusové plody, žlté jablká, žltej a oranžovej melón, papriky a ďalšie ovocie a zelenina žltá a oranžová.

Recepty s žltej a oranžovej ovocia a zeleniny

1. Krém z tekvice pečená s korením svostochnymi
2. Americký koláč tekvica

Fialová skupiny ovocia a zeleniny

zelenina a ovocie fialová band rastlinné látky prítomné antokyanové a fenolik, podpora zachovania zdorovyamochevyvodyaschih ohľadoch, pamäť a mozgové funkcie, znižujú stres a riziko vzniku určitých typov rakoviny. K zelenina a fruktamfioletovoy skupina patria: čierne ríbezle, čučoriedky, čučoriedky, černice, aronia, tmavé hrozno, tmavý slivka, "modrý"kapusta, baklažánu, fialová, a čierne korenie, čierny (zrelé), olivy a ďalšie zelenina a ovocie.

Recepty s fialovými ovocia a zeleniny

1. Zeleninový guláš s baklažánom
2. Vdolky z oboynoymuki s čučoriedkami alebo čučoriedky
3. "popsicles" ostružina

Video: Peppa Pig. Učiť farby, ovocie. zelenina. s obrázkami

Bielo-hnedá skupinou ovocia a zeleniny

Bielo-hnedá ovocia a zeleniny skupina zahŕňa biela, béžová a hnedá ovocia a zeleniny. Táto gruppeotnosyatsya banány, figy, cesnak a cibuľa, topinambur, ľahké zemiaky, biely melón, paštrnák, zeler koreňového petržlenu, biela špargľa, hrušky s hnedou pleťou koreňa (Florencia), feniklu a kapusta farba, biela a kaleráb. prítomnosť Ovocie a zelenina etoygruppy rastlinné látky allicín a element osídlenie rabotuserdtsa pomáha udržiavať, znižujú hladinu "zlý" cholesterolu v krvi a zvyšuje odolnosť organizmu proti niektorým typom rakoviny.

Recepty s bielymi a hnedými ovocia a zeleniny

1. Šalát z kapusty
2. Zemiaky. Jedlá a recepty
3. Topinambur polievka a šalát
4. Kvaka, kvaka, paštrnák: Zimné zelenina
5. Banana tortu (torta, pečivo, koláče)

Video: Naučte farby s prasacou Peppa | zelenina a ovocie | Videá pre deti | učiť farby Peppa prasa