Ako prežiť "zimné depresie"

Ste znakomypriznaki zimnej depresii? Nedostatok energie, konštantný únava, ospalosť, zmätenosť, obsedantno baženie ksladkomu a múky, podráždenosť a zlá nálada, smútok a melanchólia ... Lekári zimnyuyudepressiyu pridelený kategórii sezónnej afektívnej poruchy (SAD - sezónne afektívna porucha

Sezónne afektívna porucha navštívil hlavne obyvatelia studených krajín (naiboleeudalennyh rovníka) a sú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, - u žien ako u mužov. Vedci sa zhodujú, že hlavný prichinaSezonnogo duševné tieseň - krátke denné hodiny na jeseň-zima obdobie. Nedostatok solnechnogosveta nepriaznivý vplyv na hypotalamus (časť mozgu zodpovedné za funkcie, ako sú nálady, spánku, chuti do jedla a pohlavia), narúša rovnováhu melatonín ("spánok hormónu") v tele a potláča vyrabotkuserotonina ("šťastie hormón" a vodič medzi mozgom a buniek, ktoré sú priamo spojené s nashimnastroeniem, spánku a chuti do jedla). dôkaz sezónne afektívna porucha zahájiť odolevatneschastnyh ho podrobia začiatkom jesene, kedy sa výrazne znížené denné hodiny, a väčšina sluchaevprohodyat seba s príchodom jari. Sezónne afektívna porucha Postihuje ľudí v rôznej miere. Nekotoryeoschuschayut sezónne afektívna porucha v plnej gravitácie, zatiaľ čo väčšina len zažíva príznaky otdelnyelegkie zimné depresie.

snáď jeseň-zima depresia - to je normálne a prirodzenou reakciou na chladného počasia a zníženie slnečného svetla. Naše telo na genetickej úrovni, si uvedomiť, že je ťažké prežiť v zime, pretože studené a nedostatku potravín, a preto je nutné, aby sa prispôsobili "režim Eco" - odľahčená verzia hibernácie. Avšak súčasná situácia vyžaduje, aby sa zamerala a aktívny v zime, rovnako ako v ktoromkoľvek inom ročnom období, takže zimné depresie To sa stáva problémom pre mnoho ľudí.

čo robiť, aby sa zabránilo zimné depresie alebo podstatne zmierniť jej priebeh?

Video: Ako sa dostať do depresie - odpoveď v rozhovore s psychológom - Evgeny Shchukin

Daylight proti zimnej depresii

Ísť na prechádzku tak často, ako je to možné, a na izbe, skúste stráviť viac času Uokna. Okrem zvýšenia duchmi a zlepšiť náladu, denné svetlo tvorbu takzhesposobstvuet vitamínu D v našom tele, nedostatok, ktorý je priamo spojený s tendenciou depresie iponizheniem imunita. Radikálna spôsob získavania casu - ľahkých, alebo fototerapiu.

Video: News? V zábere! Ako sa dostať depresiu a nie prepadať panike - psychológ

Fotografie: Lumi Bodyclock STARTER 30

Na predaj je špeciálny full-spektrum lampy, ktoré poskytujú intenzívne denné svetlo (2500 - 10000 lx.), Kto odporučil ispolzovatv jeseň-zima obdobie denne po dobu 30-90 minút. Napríklad, mozhnopochitat alebo prácu pod takého svetla.

Video: 3 nepriama znamenie stresu

Môžete si kúpiť špeciálny budík napodobňuje východ slnka. Namiesto gromkogonepriyatnogo znieť Wake-up Light vás prebudí ľahko a prirodzene za pomoci postupne sa zvyšujúcou sa denného svetla. Najlepšie modely takihbudilnikov poskytujú plné spektrum svetla, najviac identichnyysolnechnomu.

Pohyb a fyzická aktivita proti zimnej depresii

Byť fyzicky aktívny, neustále v pohybe. Pohyb a cvičenie prispieva k produkcii serotonínu, čo je schopný pozdvihnúť náladu. Zvlášť rekomenduyutsyafizicheskie pohybu na čerstvom vzduchu - táto aktivita dvojnásobné udarpo zimné depresie. Dokonca aj pravidelné hodiny chôdze počas obedňajšej bazárom kancelárii môže výrazne znížiť intenzitu zimné blues.

Produkty pre náladu, serotonín proti zimnej depresii

Vyvážená zdravá strava môže pomôcť sohranitenergiyu, zlepšiť náladu a zdravie jin zisk cez zimu lishnegovesa. Bolsheraznotsvetnyh Jedzte ovocie a zeleninu, aby sa na nedostatok dôležitých vitamínov. Najlepšie istochnikiuzhe povedal Vitamín D - tučné ryby (losos, makrela, sardinky, sleď, atď) a vaječného žĺtku, ktorý rekomenduyutest niekoľkokrát týždenne. Vegetariáni môžu vyplniť otsutstvieryby v strave s orechmi a tofu. Serotonín je vyrobená z amino-tryptofán nashimorganizmom kyseliny a 5-HTP, prírodný zdroj, ktorý - mäso, ryby, vajcia a fazuľa, a takzheprodukty bohaté na vitamín C. Nutričné ​​špecialista Marisa Peer (MarisaPeer) odporúča 5 najlepších produktov na zvýšenie serotonín: Cilantro, banány, vajcia, avokádo iindeyka. Čistý olej z tresčej pečene vo forme kapsúl, ktorý zahŕňa komplekszhirnyh omega-3, rovnako ako vitamíny A, D a E, je horoshimdopolneniem zimné kŕmnu dávku.

psychologický komfort

Komfortné emocionálny stav, samozrejme, že je dôležité súbojezimné depresie. Stretnutie s priateľmi a príbuznými, zahvatyvayuscheeuvlechenie, spoznať nových ľudí a navštíviť zaujímavé miesta a pomôcť perezhittemny chladnom období bez úhony. Isogrevayuschaya relaxačný kúpeľ s bylinkami a esenciálnych olejov, ktoré pomáhajú spaním"odplaviť ťažký deň" a zbaviť stresu. Nachniteplanirovat letné prázdniny, nové záhradné sezóny, zrieďte nebolshoyogorod priamo na okno alebo dať vázu vetvy vesennihkustarnikov. Tieto triedy sú skoro neizbezhnozarazyat vás nadšene. Obklopte sa svojimi obľúbenými jasnými farbami v domácnosti a odezhde- toto farebné terapia je pre mnohých dôležitým faktorom v dobrej nálade do šedej zimný deň.