Prejedanie - metlou prázdnin

My všetci milujú jesť, pretože jedlo - jeden z potešenie života. Vyvrcholením osláv deje to potešenie, ktoré niekedy neprejde beznakazanno.Kak zastaviť prejedanie počas prázdnin s ich pravidelných sviatkov? Ako podderzhivatzdorovy hmotnosti a dobré zdravie, sa teší výborné jedlo a dobré spoločnosti u sviatočného stola?

Čo nás čaká po prejedanie? Nevoľnosť, bolesť brucha, ťarcha v celom tele, niekedy nevoľnosť, neochote a takmer nemožné sa pohybovať, ospalosť, únava, a niekedy aj viac než nepríjemné posledstviya.U niektorej z uvedených príznaky prejedanie pridal zmysel pre vinu a nespokojnosť so sebou samým, pretože narushennogorezhima moci. V dlhodobom horizonte - zvýšenie hmotnosti, verný priznakregulyarnogo prejedanie.

Video: Prehľad Čierne dovolenke v Miami Memorial Day víkend v Miami

Ako eliminovať prejedanie počas prázdnin (vo všedné dni)

Holiday začať večer s veľkým pohárom vody. Voda hasí smäd a napĺňa žalúdok, otupenie hladu a citlivosť voči alkoholu. A potom vypiť pohár vody medzi jednotlivými alkoholické nápoje, pretože alkohol dehydratuje telo. Vo vode, nie je tam žiadny kalórií, zatiaľ čo u alkoholických nápojov (najmä koktaily) môžu byť veľmi veľa. Okrem toho, alkohol otupuje pocit plnosti, takže počas slávnostnej hostine taklegko prejedať.

Spustenie jedla s čerstvou zeleninou, izbegayazapravok a omáčky. Po niekoľkých druhy zeleniny zheludokbudet naplnený vodou (ktorá je obsiahnutá vo vysokých množstvách vovoschah) a vlákniny. Vláknina podporuje dobré trávenie idaet pocit plnosti. Teraz si môžete vyskúšať nibudkaloriynoe, ale málo. Kľúčové slovo - trochu!

Jedzte pomaly a opatrne žuvanie každý kus. Potom sa naše telo dostane signál sytostivovremya, ale nie, keď už sme dobre pereeli. Čas medzi signálom a momentomnasyscheniya nej - 20-30 minút, niekedy aj dlhšie.

Nenechajte si ujsť okamih plnosti! Prichádza prirodzene, keď sme v vremyaedy vynechať zariadení a vykonať nedobrovoľnú pauzu. Všimol? Problém je v tom, že väčšina lyudeysrazu po tejto prestávke pokračuje jesť (pretože"predpokladaný" Rovnaký čas spoločne a sedieť pri stole), a to je - prirodzená signálna do mozgu, že telo má dostatok edy.Vskore tvoril vo zvyku prejedanie a zemného signál zaznie osytosti organizmus pokojnejšie, pretože to používalo byť ignorovaný.

Dbajte na veľkosť porcií. Zdravá strava tajomstvo nie je zbaviť sa výrobku, a množstvo vumerennom jesť. odporúčajú odborníci "doprava" Veľkosť portsiina jedlo: objem s mäsom smartphone, sacharidov obloha (ryža, zemiaky, cestoviny, atď) a objem skompyuternuyu objemu myši mäsa a obloha dohromady. Len myslieť na to, ako je odporúčaná suma sa líši od toho, čo je dnes slúžil v mnohých domácnostiach a stravovanie (o tom - pozri nižšie)!

Video: Dominican Republic. Cesta k večnému sviatku!

Nekupujú zbytočné a škodlivé potraviny! Čo teraz balia naše chladničky a kuchynské skrinky bude zajtra poslezavtranepremenno jesť. Než si kúpite niečo, stojí za to zvážiť, či sa má priviesť námetu potravín úžitok a potešenie. Ale nie v momentálnej zmysle týchto slov, a do budúcnosti.

Keď prejedanie je takmer nevyhnutné ...

Na recepciách v štýle príborník (bufet)

počas bufet, Vyplýva to zo štatistiky, väčšina prejedať lyudey.Kak tomu vyhnúť?

Lepšie vziať nič moc (hot) a malú dosku (pre občerstvenie alebo dokonca Pirozhkov). Naplniť ju s jedlom (nie všetko, čo je prezentované, ale len to, že by bolo žiaduce), je nutné vzdialiť sa od stola s yastvami.Ne pomaly jesť, čo je na tanieri, čakať na tých 15-20 minút predtým, než idete na pridanie potravy. Počas tejto vremyamnogie už cítim celkom dobre živené a doplňovanie dosiek, ktoré nepotrebujú.

nenastavíte ciele "skúsiť všetko". Jedlo chutí rovnako ako by to bolo včera a bude zajtra. Je nepravdepodobné, že prídeme neskoro, ak nechcete nič tosegodnya jesť, pretože sme vďaka Bohu, že žijeme v časoch prosperity. hovorí si pre seba "Môžem sesteto zajtra alebo akýkoľvek iný deň, keď budem chcieť"Získame metóda samokontrol.Etot sa odporúča používať odborníkmi v psychickej závislosti (vrátane skreslené a potravín).

Význam akéhokoľvek príjmu nie je v potravinárskom a priateľstva.

U rodinných slávnostiach

Hosťujúci pohostinné babičky, tety a matky sa prejedať ešte jednoduchšie ako bufet.

Video: VINCCI HELIOS BEACH HOTEL 4 *

Niektoré ženy v domácnosti dobrý pocit kulinarka až po kaksovershat Tvare "food znásilnenia" hostia. Nie každý si môže govoritpredelno priateľský, ale presvedčivé "ďakujem moc, ale ja mám hlad (a)" tí, ktorí trvajú na tom, chtobyoni nutne jesť viac a viac, "preto, že som sa snažil, variť" alebo jednoducho "zakompaniyu", By ste nemali oddávať takýmto ľuďom náklady na jeho zdravie. Ako etosdelat?

Nastavte komfortné vnútorné hranice a sledovať svoje stravovacie návyky soblyudeniem.Nashi - len naše podnikanie. Akékoľvek verejne spochybňovať ikommentarii tabuľku o tom, čo a ako iní jesť alebo nejesť, a prečo jesť viac prehováranie alebo kritiku stravovacích návykov druhých sú absolútne neprijateľné sredivospitannyh ľudí. Rovnaké pravidlo funguje "na druhej strane"Nie je stoitportit náladu a chuť k jedlu iní, povedal v detaile o svoihallergiyah, potravinovej intolerancie a osobné zmäkčilosti na určité potraviny.

Zaujímavý fakt: keď sami sú v plnej zhode s svoimivnutrennimi osobnými hranicami, ktoré ju obklopujú, a cíti našlo šittímové úvahy. Keď si nie sme istí, kam sa obrátiť naše hranice, nech iný mynevolno "šliapať na našom území" alebo brániť svoiprava príliš agresívne.

V reštauráciách a kaviarňach

Je potrebné najprv starostlivo vyberať reštaurácií a kaviarní. Ak opytuuzhe vie, že slúži inštitúcia je príliš veľký, môžete dať občerstvenie alebo porciu zeleniny v kachestveosnovnogo jedál, príloh zdieľať so svojím spoločníkom, alebo jednoducho odložiť polovinuportsii vkonteyner vziať domov, ak je prijatý do ústavu.

Ak tak urobíte pereeli ...

Ak aj napriek všetky odporúčania, upozornenia a predchádzajúceho trpké skúsenosti, budete zhepereeli - nie poraziť sami! Pocity viny - zlý asistent. Prostopomnite, chtoreshenie viesť zdravý život - len vo svojich rukách a môžete ho vernutsyak v každom okamihu. Napríklad práve teraz! Koniec koncov, ako sa hovorí, segodnyanichut nič horšie zajtra alebo akýkoľvek iný deň.

Keď vás - vlastník

Až obdržíme hostí doma, Je dôležité mať na pamäti chtopomimo množstvo jedla, môžete zapôsobiť prísť domov dekor, elegantné udalosti, originalitu, kvalitu a prezentáciu pokrmov. Áno, v mnohých krajinách, je potrebné dať narozhdestvensky ilinovogodny stolný hojnosť potravy. Tieto traditsiizarozhdalis kedy väčšina ľudí tvrdo fyzicky rabotatkazhdy deň a jesť veľa z nich len niekoľkokrát do roka - to takieprazdniki. V súčasnej dobe sme v úplne inom spôsobe života. Čím viac jedla na stole množstvo jedla, tým vyššia je šanca na prejedanie (rovnaký syndróm shvedskogostola).

Existujú menej, ale lepšie! Niet divu, že v najdrahších a najviac izyskannyhrestoranah slúžil menšie porcie. Ako sa vám páči myšlienka sily "francúzsky": Nechajte všetky potraviny, ktoré je podobné, aj tie s vysokým obsahom kalórií, ale sovsemnebolshimi častiach? Paštéty, omáčky, maslo, čerstvé syry, sdobnayavypechka, víno, lahodné dezerty so šľahačkou ... French v čom nepopiera, a - jeden z najviac "chudý" národy na svete. Francúzsky množstvo tajomstvo vnebolshom jedol, neexistuje "snacking" medzi jedlom a znamenitoefrantsuzskoe radosť zo života - schopnosť naslazhdatsyazhiznyu

Zdravý životný štýl v priebehu prázdnin

Ako prežiť dlhú dovolenku a vychutnať si ich? Priľnúť k celkovému zdravému životnému štýlu v neprítomnosti obvyklej rutiny. Nezbavujú sebyadvizheniya, šport, denné svetlo, čerstvý vzduch, plný spánku a intimnyhmomentov. Ak sú všetky tieto veci nahradiť miesto pri stole a konštantné"občerstvenie"The prírastok hmotnosti je vlastne nevyhnutné.

Dobré a zdravé Vašu dovolenku!