Ako posilniť imunitný systém a poraziť prechladnutia

Video: Jednoduchý nástroj pre prevenciu nachladenia a posilnenie imunitného systému

Medzi ďalšie faktory, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáha odolávať prechladnutie a chrípku

1. Dostatočné množstvo spánku (aspoň 7 hodín za deň)
2. Pravidelná fyzická aktivita a mobilita
3. Zdravá a vyvážená strava, poskytujú základné vitamíny, antioxidanty a ďalšie minerály
4. čerstvého vzduchu
5. Kalenie (pravidelné vystavenie chladu, nasleduje otepľovanie) je odolný organizmus sa počasie zmení zimné
6. Dostatočný príjem tekutín (v zime teplý nápoj lepšia)
7. Znižovanie hladiny stresu
8. Časté umývanie rúk (zabraňuje šíreniu vírusov)
9. Zvlhčeného vzduchu v interiéri (vírusy ľahšie množia v suhihpomescheniyah, suchý vzduch tiež vysušovať hlieny v dýchacích cestách)

6 druhov potravín na podporu zdravia a imunitu

1. Paradajky Paradajky / soderzhatlikopin, silný antioxidant, ktorý má tiež vkrasnom grapefruit. Štúdie preukázali, že pomidoryi jesť paradajky (rajské, polievky, paradajky svoemsoku, atď.) Prispievajú k zníženiu rizika rakaprostaty u mužov. Vedenie pokontrolyu Jedlo a lekarstvennyhsredstv US výrobcov (FDA) potravinárske ofitsialnorazreshilo tomatovispolzovat tohto tvrdenia v reklame a na obalovom ihtovarov. Paradajky tiež znížiť negatívne effektpryamyh slnečného žiarenia na kožu, čo má za následok kprezhdevremennomu starnutie a niekedy rakovymzabolevaniyam kože.
2. Špenát, repa mangold, a iné zelené kapustakale nasýtený zelený obsahujú vysoké množstvo beta-karoténu, fauly, vitamíny C, E a K, ktoré yavlyayutsyaantioksidantami a chránia pred voľnými použitie takéhoto radikalov.Regulyarnoe zelenina znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, niektorých druhov rakoviny, môže pomôcť udržať pod tlakom a kontrolemvysokoe "zlý" cholesterol a takzheukreplyaet videnie. . Pozrite sa na náš recept: Ryby pečené v rúre, s kale kapustou
3. vlašské orechy, Rovnako ako iné orechy, sú otlichnymistochnikom bielkoviny, vlákniny a minerálnych zhirov.Odnako to orechy obsahujú vysokomkolichestve srdce zdravé omega 3.Iz vysoký obsah kalórií na orechy, sa odporúča obmedziť spotrebu 6-10yuorehami deň. Iné zdroje mastných kyselín Omega 3: zhirnayaryba a ľanové semienko.
4. Čučoriedky a čučoriedkové Garden - najužitočnejšie yagody.Chernika a záhradné čučoriedky obsahujú antokyanov silné gruppuantioksidantov že sposobstvuyutpredotvrascheniyu kataraktu a niektorých druhov rakoviny, nižší krvný tlak, odložiť senilnou poruchy pamyati.Sm. Náš recept: muffins Celozrnné cereálie s čučoriedkami alebo golubikoy.Sm. Tiež: Prerezávanie záhradné čučoriedky
5. Yam (sladké zemiaky), iabrikosy je mrkva, obsahuje veľké množstvo karoténu (v t.ch.betakarotin), vitamín C, vápnika a draslíka. Sladkiykartofel spustí dole "zlý" cholesterolu a tlak, zmäkčiť vekom podmienenými zmenami ikataraktu očnej sietnice, rovnako ako zvyšuje odolnosť kvirusnym a prechladnutia.
6. Granátové jablká obsahujú flavonoidy - antioxidanty kotoryetakzhe tam v červenom víne a čokolády. Ako pokazyvayutsovremennye štúdie flavonoidov sposobstvuyutpredotvrascheniyu ochorenia srdca

Video: Ako posilniť imunitný systém nedostane chrípku, prechladnutie, akútne respiračné ochorenia, SARS na jeseň, v zime, na jar?

text: Oksana Jeter, CountrysideLiving.net