Chcete zlepšiť fyzickú podobu? Sedieť a turistika

Ponúkame spôsob, ako zlepšiť fyzickú kondíciu, bez toho aby sa zmenila obvyklú rutinu.

Krok jedna: ploché brucho za 1 minútu. Vykonávať výhradne na prácu!

Ako to urobiť cvičenie na prácu, ktorú nepoznával parazita? Veľmi jednoduché! Je nutné vybrať len jednu cvičenia. Ale najlepšie. Odporúčame využiť skúsenosti amerických atlétov. Spoznali toto cvičenie - najúčinnejším na svete pre brušných svalov. Či už to bolo stojí za to vyskúšať.

1. Pohodlne sa pri dostatočne vysokej stoličky (to je žiaduce, aby nohy nedotýkali podlahy).
2. Dajte ruky na sedadle pod stehná.
3. Preneste váhu tela na ruky, ako keby si chcel vstať zo stoličky. Pokrčte kolená a zdvihnite boky nad sedlom, asi 6-8 cm.
4. Pomaly znižovať nohy dole. Opakujte cvičenie.
5. Vykonajte každého cvičenia po dobu najmenej jednej minúty. Čím dlhšie, tým lepšie.

Krok druhý a následné: resetovanie príťaž. Vykonávať výhradne na ulici!

Chôdza - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Všeobecné pokyny: pokúsiť sa prejsť čo najviac. Nechajte auto nefunguje okolo a cez kvartal- ísť do obchodu pešo: po schodoch bez výťahu.

A na dopady spaľovanie kalórií, postupovať v súlade s programom chôdze. Je určený pre tri týždne, a to vám pomôže spáliť 3500 kalórií za týždeň, čo povedie k zníženiu v priebehu tejto doby sa hmotnosť 0,5 kg.

vykresliť trasu

Najprv je nutné zvoliť optimálnu cestu. Zmerajte vzdialenosť na to, povedzme, v 1600 metroch. Vaša cesta by mala byť bez prevádzky a iných prekážok.

Ak je to možné, trasu v kopcovitom teréne. A keď pôjdete do kopca, snažte sa spomalí. Čím väčší kopca budú na ceste, tým viac kalórií spálite.

Program počas 3 týždňov

1. deň

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

deň 2

• Rýchla chôdza - 15 minút
• Veľmi rýchla chôdza - 24 minút
• Rýchla chôdza - 15 minút

Celkom: 54 minút

deň 3

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

deň 4

• Rýchla chôdza -15 minút
• Veľmi rýchla chôdza do kopca - 4 minúty
• Rýchla chôdza -15 minút

Video: Stoop Odstránenie cvičenia a princípy Ako eliminovať hrbí

Celkom: 34 minút

deň 5

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

deň 6

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

7. deň

• Rýchla chôdza - 90 minút

Celkom: 90 minút

8. deň

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

deň 9

• Rýchla chôdza -15 minút
• Veľmi rýchla chôdza - 28 minút
• Rýchla chôdza - 15 minút

Celkom: 58 minút

deň 10

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

deň 11

• Rýchla chôdza -15 minút
• Veľmi rýchla chôdza (do kopca žiaduce) - 5 minút
• 15 min. rýchla chôdza

Celkom: 35 minút

deň 12

• Rýchla chôdza - 30 minút

Video: Cvičenie pre "Jazyk, ktorý bude pozastavené"

Celkom: 30 minút

deň 13

Video: Box alebo boja, ktorý je lepší? a ako si vybrať sekciu?

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

14. deň

• Rýchla chôdza - 105 minút

Celkom: 105 minút

deň 15

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

deň 16

• Rýchla chôdza - 15 minút
• Veľmi rýchla chôdza - 32 minút
• Rýchla chôdza -15 minút

Celkom: 62 minút

deň 17

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

deň 18

• Rýchla chôdza - 15 minút
• Veľmi rýchla chôdza - 6 minút (výhodne do kopca)
• 15 min. rýchla chôdza

Celkom: 36 min. celkovo

deň 19

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

day 20

• Rýchla chôdza - 30 minút

Celkom: 30 minút

deň 21

• Rýchla chôdza - 120 minút

Celkom: 120 minút