Práce na záhrade = odbornej prípravy?

Video: Telesná výchova v materskej škole. Junior skupina

Video: Tréning s neštandardného zariadenia v materskej škole

Zdravie a dobrá fyzická kondícia

Keď sa blíži ku svojmu koncu niekoľko hodín práce na záhrade, máme pocit únavy, ako by sa po dobrom pôrode dnya.Deystvitelno či prácu na záhrade je účinným cvičenie? V podstate áno. V súlade s uzavretím University of Virginia, odborníci pracujúci v záhrade patrí k miernej úrovni stresu, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. To všetko záleží na tom, čo robíte a ako dlho. Rovnako ako u iných foriem činnej službe, získať hmatateľné výhody, ktoré potrebujete k práci aspoň 30 minút.

Prečo zahradničení je považovaný za dobrý výkon?

Sa teší na činnosť v záhrade, ale pracujeme aj na všetkých hlavných svalových skupín podieľať na nohy, zadok, paže, ramená, krk, chrbát a brucho. Práce na záhrade dovolí tieto svaly, aby sa stala silnejšou a spáliť kalórie.

Okrem fyzického stresu, pracujú na záhrade má aj ďalšie výhody, čo sa považuje za dobrý výkon a kalórie horák. Jedná sa o iný druh preťahovanie spojené s výkonom práce, napríklad naťahovanie rúk na burinami alebo vysokých konárov, ohýbanie a ťahanie hrable. Zdvíhacie vaky na mulčovanie, tlačí vozíky a rýpadlá všetky poskytujú rovnaké zaťaženie ako zdvíhanie ťažkých hmotnosti, ktorý pomáha posilňovať kosti a kĺby. Navyše pri výkone všetko, vaše telo zažije minimum vibrácií a napätia, na rozdiel od aerobiku alebo jogging.

Schudnúť cez záhradníčenie

Chudnutie vyžaduje spaľovanie viac kalórií, ako spotrebujú, a teda hmotnosť, ktorú možno odstrániť pri práci na záhrade, závisí od viacerých faktorov, vrátane vašej veľkosti a úlohy, ktorú ste si sami stanovili.

Niektoré bežné príklady výskumu na Iowa State University ukazujú, koľko kalórií sú spálené aktívne pracuje na záhrade.

• Kopanie jamy - Muži: 197 kalórií, Ženy: 150 kalórií
• Výsadba - muži: 177 kalórií, Ženy: 135 kalórií
• pleťou - muži: 157 kalórií, Ženy: 156 kalórií

Odporúčania National Institutes of Health z mierneho cvičenia v boji proti obezite uvedenej pohybovej aktivity, vrátane záhradníctva po dobu 30-45 minút, spolu s cyklistiku 10 km za 30 minút alebo 4 km pešo za rovnakú dobu.

Čím viac práce je užitočná pre zdravie na záhrade?

Štúdia ukazuje, že práca na záhrade po dobu 30 minút denne pomáha:

• flexibilita Zvýšenie
• Na posilnenie spojov
• Znížiť hladinu krvného tlaku a cholesterolu
• Ak chcete znížiť riziko vzniku cukrovky
• Spomaľte vzniku osteoporózy

Pre maximálnu záťaži

Ak chcete získať skutočný prospech z práce na záhrade, je nutné, aby sa s nimi vysporiadať, aspoň po dobu 30 minút, niekoľko dní v týždni. Avšak, výskumníci hovoria, že môžete rozdeliť na 30 minút do kratších intervaloch po celý deň. Pokiaľ bude každý pracovať aj naďalej po dobu najmenej 8 minút a zodpovedá až stredné závažnosti, a suma, ktorú ste pracoval po dobu 30 minút denne, budete mať rovnaké výsledky, ako keby ste pracovali 30 po sebe idúcich minút. Môžete burina burina vychladnúť ráno a návrat vo večerných hodinách v záhrade, aby strihanie a trimovanie.

Začnite pomaly, ak nie ste zvyknutí na zaťaženie. Zdvíhať závažia správne používať ich nohy. Ak chcete získať čo najviac diverzifikovať svoje úlohy a pohyby a snaží sa využívať hlavné svalové skupiny. Bolesť nie je nevyhnutne znakom dobrého zaťaženie. Vaše svaly sa môžu cítiť unavení, ale neuškodí ak ste pracoval dlhú dobu, alebo používali je nesprávne.

Práca na záhrade je zvyčajne nestačí, takže si môžete nechať svoje každodenné prechádzky alebo plávanie, ale stále pekné vedieť, že vaše unavené svaly po otočení kompost - výhody pre svoje telo a zdravie. Rovnako ako u akejkoľvek fyzickej aktivite, obráťte sa najprv s lekárom, či môžete byť energický zaťaženie. Mash krátko pred a po práci na záhrade, a pomaly pracovať počas vlny horúčav. Na konci, pracujeme na záhrade pre potešenie. Akvizícia tvar a chudnutie - to je len čerešničkou na sladký tortu.