Ideme do krajiny pre zdravie

Tí, ktorí už majú vysoký krvný tlak, arytmia a anginy pectoris, že je lepšie pracovať na záhrade

Letná sezóna špeciálne ešte dnes. Ekonomická kríza vyzve ťažšie urobiť sebestačnosti plody na záhradu a do záhrady. Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavné výrobné silou v tejto oblasti sú staršie generácie. Takmer všetky z nich majú "kyticu" kardiovaskulárnych ochorení. Pre ich zdravie prázdnin - vážnou skúškou.

Samozrejme, že fyzická aktivita - dobrým podnetom pre činnosť celého organizmu. Ale iba vtedy, ak je to primerané. Bezpečná úroveň výkonu pre relatívne zdravých ľudí je daný impulz. To musí byť v optimálnej oblasti. V žiadnom prípade nemôže prekročiť maximálnu tepovú frekvenciu! A správna vec nie je, aby sa do limitu.
Tí, ktorí už majú vysoký krvný tlak, arytmia, angina pectoris, že je lepšie pracovať na záhrade. Nemajú pokúšať osud! Pre všetky ostatné, aj naďalej držať do postele, si pripomenieme:
- vystúpiť na stanici iba ráno a večer, keď neexistuje spaľujúce slnko, a pracovať v mozgu ubore-
- Častých prestávok na otdyha-
- Nie je naklonil posteľou hore nohami a nie sedieť na pätách a používať nízku skameechkoy-
- mať vždy po ruke lieky - Validol nitroglitserin-
- eliminovať ťažkú ​​prácu (nie kopať zem, Nedvíhajte).

Video: Chystáte sa do domčeka

Zaťaženie, a to najmä zvýšená, môžu spôsobovať vážne problémy pre ľudí, a to aj v produktívnom veku. Mám na mysli predovšetkým hypertenzie.
To je najčastejšou príčinou kardiovaskulárnych chorôb, ktoré sú teraz oveľa mladšie.
Pred infarktu vo veku 30 rokov bol považovaný za nezmysel, a teraz lekári nie sú prekvapený touto diagnózou ešte v 20-ročných pacientov.
Prvé príznaky vysokého krvného tlaku môžu byť bolesti hlavy, závraty, búšenie srdca. Ale mucha a rozmazané do očí - známka už hlboko zanedbané choroby. A tu je dôležité chytiť prvé signály. A pre tento monitor krvného tlaku. Pravidelne zmerať od 30 rokov.
120/80 mm Hg - vynikajúci výsledok.
140/90 - horná hranica normálu. Má prehypertenze. Takže je na čase nastaviť diéty a cvičenia.
160/100 mm Hg. Art. - "mierna hypertenzia", ​​ktorý dáva najvyššie percento mŕtvica. Ak je vysoký krvný tlak nie je obmedzovaný v čase, ďalšie problémy sú nenechala dlho čakať. Preto nezabudnite navštíviť lekára, prejsť skúškou a presne dodržiavať odporúčania odborníkov.
Aby sa predišlo problémom so srdcom, kriticky zhodnotiť svoj životný štýl, udržiavanie v pamäti niekoľko dôležitých vecí.

Fyzická aktivita je potrebná, ale mala by byť dynamický, kontinuálne, skôr než moci. V každom prípade je užitočné walking. V deň, keď sa človek by mal robiť 10-12 tisíc krokov. Robíme zvyčajne 4-5 tisíc. Prechádzka rytmický krok prideliť denne po dobu 30-40 minút.

Video: Vlog ísť s Juliou do krajiny, výcvik s osko

Výživy. Po 40 rokoch užitočné prechodu na diéte s nízkym obsahom tuku. Aterosklerotický proces v tejto dobe možno pozorovať vôbec. Limit maslo (20 g denne) a nahrádza ju rastlinných tukov. Zvoliť nízkotučný syr. Na raňajky - ovsené vločky nutne. Chráni cievne steny tkaniva pred škodlivými usadenín. Menej mäsa! 2/3 taniere dať zeleninu. Nech byť neustále v strave sušené marhule, slivky, jablká, repa, mrkva. Rovnako ako morské ryby.

Soľ. Neber si to zneužívať. Neúplné lyžičky soli, vrátane varenie, - denná dávka.
Spirits. Obmedziť ich spotrebu. Eliminovať Life cigarety. Ak je to možné, vyhnite sa silné emócie.