ProSadGuru.com

Prehľad simulátorov pre tlač a žalúdka

sprísnili postava

Ploché brucho - každé dievča sen, nehovoriac o malé úhľadné kocky. Visí stranu nedávajú chváli plavkách na pláži. Ak je tomu tak nebolo, musí byť riadne vyškolení, a to nielen obmedzuje sa na potraviny, ale aj inteligentne aby bol náklad rozložený po celom tele.

obsah

  • typickou chybou
  • Všeobecné pravidlá
  • Fyzická a psychická príprava
  • Cvičenie pre tlač doma
  • horná novinky
  • spodné lisovacie
  • Bočné brušné svaly
  • Home fitness zariadení pre tlač
  • Brušný cvičenie v telocvični
  • Simulátory "hrazde" a "koľajnice" pre tlač
  • "Rohy"
  • Aby sme to zhrnuli

    • typickou chybou

    Mnoho dievčat si myslí, že ploché brucho stačí urobiť cvičenie, ktoré vo všeobecnej rovine v škole s názvom "news". Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a zvýšiť svoje telo, s rukami za hlavou. Povedome? Toto cvičenie je len súčasťou namáhaných brušných svalov, rectus strednom pásme. V skutočnosti, aby vhodne rozložiť zaťaženie, je tiež nevyhnutné, aby kmeň vnútorné šikmé a vonkajšie šikmé na bokoch. Mimochodom, práve preto, že ich stres ísť "stranu."

    Video: Simulátor na tlačovú (prítlačného valca)

    Chyby v tlači

    Všeobecné pravidlá

    1. Cvičenie by malo byť vykonané s prestávkou, ako každý iný deň. Skutočnosť, že svaly potrebujú oddýchnuť. Preťaženie riskujete overextend je a priviesť ich späť do zdravého stavu, je ťažké. Ak jeden deň cítite bolesť v tlači, odložiť výkon tak dlho, kým to nebude fungovať. Najmä sa jedná o začiatok tréningu, kedy je osoba, ktorá nie je pripravená.
    2. Pite veľa tekutín, pomáha očistiť telo. S nedostatočným množstvom tekutiny spotrebovanej ľudský metabolizmus horšie. Ak sa rozhodnete začať cvičiť, mali by ste si byť istí, že piť veľa vody, pretože stratíte viac tekutín a potu. V opačnom prípade riskujete čeliť slabé a závraty a bolesti hlavy.
    3. Pokúsiť sa zdieľať jedlo a cvičenie. Nejedzte 1-2 hodiny pred a po cvičení, aby telo "obnoviť". Mnohí chorí po dlhšom zaťažení, pretože vnútorné orgány nemôžu prispôsobiť tomto tempe. Ak sa dodatočná "load" z rovnakého jedla, žalúdok jednoducho nebude prijímať potravu.
    4. Vlak vyváženým spôsobom. Nemajú namáhať iba jeden sval. Žalúdok čerpaná - to je určite dobrá, ale tento jav vyzerá veľmi zvláštne, keby sa celý dievča "nepodtyanutaya".
    5. Odstrániť zo svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku, rýchleho občerstvenia, limonády, cukrovinky pokiaľ je to možné. Takáto potrava prispieva k akumulácii a ukladanie tuku. To je užitočné, keď sa hromadí veľké množstvo, ale nesklame a bude dokonca ešte horšie.
    6. Spať. Cvičenie pred spaním - najlepší liek na nespavosť. Ak nemôžete spať, robiť desať klikov. Snažil sa chytiť dych, človek vyplní mozgu kyslíkom, čo prispieva k vzniku túžbou spať. Dospelý človek potrebuje spať asi 5-8 hodiny, nie viac. Ak si naliať, ráno bude pocit slabosti, budete sa cítiť unavený a ohromený.

    Video: brušného svalu recenzia cvičenie zariadení

    Fyzická a psychická príprava

    Psychologické školenie ľudia často ignorujú úplne. Táto časť je self-motivácia a ochota pravidelne pozorovať režim. Definovať cieľ, ku ktorému sa ašpirovať, vyvinúť tréningový režim, spánok a jedlo, zapojiť sa do miestnosti a pokúsiť sa tam aspoň raz za týždeň zvyknúť. Telo je oveľa jednoduchšie, aby sa prispôsobili novému rytmu, keď necíti stav nepohodlie alebo stresu.

    telocvik

    Telesná výchova je posúdiť jeho fyzikálne vlastnosti. Nenechajte sa odradiť, ak nie je možné prekonať viac ako 2 krát, ale stačí označiť cieľ, ktorý chcete dosiahnuť na konci tréningu. Nenastavíte sami nemožné cieľov ako "ja chcem robiť rozdelí do 3 dní." Samozrejme, existuje veľa stránok na internete, hovorí rozprávkových výsledkov, ale v skutočnosti môžu dosiahnuť iba ľuďom, obdarený prirodzenú pružnosť alebo už vyškolených športovci.

    Video: Belt simulátor pre tlač



    Rozvíjať zvyk, začať robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách pred začiatkom kurzu výcviku. Telo sa pomaly upraví na potrebu napínanie a dokonca potom začnú zlepšovať.

    Prečítajte si tiež náš článok 

    Simulátory "hrazde" a "koľajnice" pre tlač

    Video: Trenažéry pre brušné prehľady tlače

    Aby bolo možné efektívne čerpať spodné brušné svaly, aby zavesiť na bare a začne zvyšovať nohy. Po prvé je potrebné vyzdvihnúť, objala kolená k sebe. Potom sa zvyšuje zaťaženie: zdvihnúť rovno nohu do pravého uhla.

    Hrazda pre tlač

    Napumpovať horné a dolné brušné svaly, pomocou tyče. Štíhle ruky na nich, zatiaľ čo strednej a utiahnite tak, aby paže boli rovné. Powys, takže na nejakú dobu kvôli rušné lisu.

    "Rohy"

    Na niektorých miestach a vždy v telocvični možno nájsť "rohy". Na jednej strane sa dostanete závislý na svojich nohách, a potom sa z polohy nižšie ako vodorovnej rovine, ležiaci na chrbte alebo bruchu výťahu bývanie. Najúčinnejšia ležať na chrbte, ako by sa zdvihol telo ležiace na bruchu napätých chrbtových svalov. To je užitočné pre držanie tela, ale má menší vplyv na "kocky".

    simulátor rohový

    Aby sme to zhrnuli

    Ak sa rozhodnete napumpovať stlačte a vytiahnite žalúdok, budete potrebovať komplexný prístup. Pri tréningu doma v hale, rovnako ako v súlade s režimom uvidíte poistný brucho za 2 týždne, ale konsolidovať výsledky, budete musieť pracovať v sále pravidelne. Ak budete jednoducho riešiť doma, budete potrebovať až 2 mesiacov sa dostať do formy s pravidelnými zaťaženia.

    bench press

    Delež v družabnih omrežjih:

    Podobno
© 2022 ProSadGuru.com