Ľahká cvičenie pre stehien a zadku: príprava na nový rok

pretiahnuť ponožku

Východisková poloha - nohy k sebe, ruky dole. Urobiť jednu nohu krok vpred, takže nohy boli na rovnakej linke: právo - predný ľavý - pozadu. Presunúť svoju váhu na pravú nohu. Ľavá noha, oneskorenie pred stojaci na špičke, päta je sklonený dozadu. Pomaly ohnite pravú nohu v kolene. Pravé koleno sa pohybuje dopredu, pätu ľavej nohy - zadné. V ľavej nohe, mali by ste cítiť mierny úsek. Pomaly sa narovnajte pravú nohu. opakujte 3krát.

Z rovnakej štartovej pozícii robiť cvičenia tak, aby päta na ľavej nohe presunie doľava. Opakujte 3-krát. 3 viackrát Urobiť cvičenie, takže päta ľavej nohy sa pohybuje smerom doprava.

Prepnúť nohy - teraz stojí v prednej časti ľavej nohe a zadné vyhradené - právo. Urobiť tejto polohe tri možnosti pre strií.

omdlieť

Východisková poloha - nohy k sebe, ruky dole. Trvať dlho krok vpred ľavou nohou. Pomaly posunúť svoju váhu na pravú nohu na ľavej strane, s podporou na vonkajšej strane chodidla. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opäť platí, že urobiť dlhý krok vpred, ale s podporou na vnútornej strane nôh, návrat do východiskovej polohy.

Preveďte ľavou nohou krok do strany. Presunúť váhu na to, spočívajúci na vnútornej strane nôh. Vrátiť do východiskovej polohy. Urobiť to isté s podporou na vonkajšej strane chodidla.

Tento postup opakujte pre pravú nohu.

Chôdza na križovatke

Pre toto cvičenie budete potrebovať gumový obväz (Bandáž Martens). Stojan na stred gumové ovínadlo, nohy šírku ramien od seba. Konce obväzu treba prekonať, aby sa priesečník bol v úrovni kolien. Trvať 10 krokov na jednej strane, držal obväz neustále natiahnuté. Trvať 10 krokov na strane druhej.

Polumostiki

Východisková poloha - leží na chrbte, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov, chodidlá na podlahe. Vytiahnuť pravú nohu k hrudníku a držať ho oboma rukami. Z tejto pozície, telo začne stúpať hore, držal pravú nohu a opierajúc sa o rameno.

Držte najvyššiu pozíciu po dobu 3 sekúnd a snaží dotiahnuť zadok. Začať pomaly klesať. Sotva zadok dotknúť podlahy opäť začína stúpať. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát, ako môžete tým, že počítanie počtu vlekov.

Relax 20 sekúnd. Opakujte na druhú nohu. Číslo - je rovnaký ako v prvom prípade.

Položte obe nohy na podlahe. Pomaly zdvíhajte zadok ako je to možné. Opakujte 5x.

plot Neviditeľný

Predstavte si, že budete musieť preliezť nízky plot na pravej strane. Zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako je to možné, a krok cez neviditeľnú bariéru.

Teraz plot je na ľavej strane. Lean dopredu, poluprisev a udržať chrbát rovno. V tejto polohe sa o krok do strany a pod podnyrnite neviditeľného plota.

Opakujte cvičenie 10-krát na každú stranu.

Video: LB Horosheem New Year (mesačne). Cvičenie pre zadok, očista, chudnutie, omladenie ..

požiarnej hydrant

Východisková poloha - na všetkých štyroch, späť rovnobežne s podlahou.

Bent, zdvihnite pravú nohu do strany v uhle 90 stupňov. Robiť kruh s kolenom. K tomu je nutné vytiahnuť späť ohnuté rameno, potom ju narovnať. Vytiahnuť nohu na bruchu, znova ohýbanie kolená. Opakujem, že kruhový pohyb 10krát, by malo byť napätie cítil v bedrách, nie chrbtice.

Video: Unikátny súbor cvičení z oka na bokoch - všetky Bude dobre. Vydanie 722 z 12/15/15

Rovnako tak robiť cvičenia pre ľavú nohu.

Video: nový rok sa blíži 1

Súbor cvikov vhodných a ak:

- Máte sedavé rabota-

- nosíš vysoké podpätky - to vytesniť stred tela ťažisko dopredu, takže zaťaženie na zadku umenshaetsya-

- robíte na bežeckom páse - zadok, zatiaľ čo beží na trati prácu menej ako pri behaní na čerstvom vzduchu, čo nakoniec vedie k ich oslabeniu.